Питание при физических нагрузках

12 мая 2014 г. Jane. Просмотров: 1561 RSS Обсудить
Путь к красоте

аа

Если вы решили увеличить свои физические нагрузки, прежде всего необходимо позаботиться о правильном питании. Так как спортсмены тратят намного больше энергии - им ежедневно нужно пополнять запасы в организме углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды. Сбалансированное питание при занятиях спортом не менее важно, чем сам факт физической нагрузки.

Физкультурникам наиболее необходимы белки. Ведь именно они являются строительным материалом для наших мышц.

При недостатке белков в организме угнетается деятельность таких важных систем, как иммунной и эндокринной. Следует отметить, что наиболее полно удовлетворяют потребность в белках продукты растительного и животного происхождения. При этом возрастает усвояемость белков растительного происхождения.

Наиболее полноценные белки, необходимые в первую очередь содержатся в продуктах животного происхождения – молоке, мясе, яйцах.

Вот перечень белковых продуктов, которые следует употреблять:

сыры, мясо животных и птиц, творог нежирный, большинство рыб, орехи, фасоль, горох, соя. Это самые белковые продукты – в них содержится больше 15 г белка на 100 гр продукта.

свинина, яйца, творог жирный, крупа гречневая, манная, овсяная, пшено, пшеничная мука. Белковые продукты, которые содержат от 10 до 15 гр белка на 100 гр. Следует отметить, белок яйца идеален по своему составу — он прекрасно усваивается.

зеленый горошек, крупа перловая, рис, кефир, молоко, сметана, хлеб пшеничный и ржаной, картофель. В картошке, рисе, хлебе белка значительно меньше – от 5 до 10 гр на 100 гр.

все остальные фрукты, овощи ягоды и грибы. Если питаться только ими, то сами они не могут обеспечить потребность организма в белке, – содержат 0,4—2 гр на 100 гр.

Но не следует злоупотреблять белковой продуктами. Лишние белки могут превращаться в организме в обычный жир или выводится в виде азотистых соединений вместе с мочой. Употребление в пищу достаточного количества белков, а также углеводов и жиров даст возможность организму прекрасно функционировать и легче переносить физические нагрузки.

Важное дополнение: Переработка и усвоение продуктов белкового происхождения требует большее количество воды, чем для других компонентов употребляемой пищи. Поэтому чтобы избежать обезвоживания организма нужно выпивать необходимое количество воды. В зависимости от объёма физических нагрузок эта цифра приближена к 2–2,5 литра в день.

загрузка...
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Имя и сайт используются только при регистрации